Het Beukers Menuboek
Bouw jouw eigen kant-en-klare eetschema dat echt werkt. 💪🏻
Meer dan 200 pagina’s vol maaltijdopties, recepten en praktische tools die ik voor je heb uitgeschreven. En tegelijk leer je hoe je het zelf doet, zodat het past bij jouw lijf, jouw smaak en jouw drukke leven, en je dit keer gewoon volhoudt. Simpel, haalbaar en leefbaar, zoals altijd. 🙌🏻
Het boek komt uit op 25 augustus. Bestel je tot en met 24 augustus? Dan krijg je mijn masterclass “Het 7-dagen eetplan” er gratis bij.
Eindelijk een menuboek dat je iets leert. 💪🏻
Ik verloochen mezelf een beetje met dit boek. 🫢 Jarenlang riep ik van de daken dat je nooit een kant-en-klaar menu moet kopen. Eentje die je niks leert en je daarna met lege handen achterlaat. En nu sta ik hier met een menuboek. Niet heel geloofwaardig hè? 🙃
Toch klopt het helemaal en ik ga je uitleggen waarom.
Ik ben nog steeds tegen die tijdelijke schema’s die niet bij je passen. Waar je vol goede moed aan begint en op een zondagavond alweer in je oude patroon terugvalt. Daar blijf ik op tegen.
Maar de vraag kwam zo vaak. Dagelijks in mijn DM en mijn mail. “Lot, heb jij ook een eetschema?”
En ik wist: zeg ik nee, dan koop je toch een menu van iemand die je niks leert.
Dus maakte ik het boek dat ik zelf jaren geleden nodig had gehad. 🙌🏻
En ja, het is kant-en-klaar. Je krijgt maaltijdopties die ik voor je heb uitgeschreven, recepten, praktische tools, meer dan 200 pagina’s.
Maar hier zit het verschil: je leert ook zelf kiezen wat jouw lijf nodig heeft. Hoe je je eigen menu bouwt op basis van jouw leven, jouw voorkeuren en jouw doel. Afvallen, aankomen of op gewicht blijven, het kan allemaal. 😁
“Mijn doel is niet dat je afhankelijk wordt van een schema. Mijn doel is dat je er NOOIT MEER eentje nodig hebt.”
Wat je in het boek vindt
🍽️ Kant-en-klare menu's
Dit is het hart van het boek: tientallen maaltijdopties die ik helemaal voor je heb uitgewerkt, plus 50+ recepten voor ontbijt, lunch, diner en snacks. Openslaan, kiezen, klaar. Je hoeft niks zelf te verzinnen. 🙌🏻
🍳 Je eigen menu bouwen
Stap voor stap stel je uit die menu’s een eetdag samen die bij jou past. Geen gokwerk en geen gepuzzel, gewoon een helder stappenplan.
🏷️ Labels bij elk gerecht
Glutenvrij, vegetarisch, lactosevrij, lactose-arm of invriesbaar. In één oogopslag zie je of iets voor jou geschikt is.
🧱 De 3 basisprincipes
De simpele basis waar elk gezond eetpatroon stiekem op leunt. Snap je dit, dan snap je opeens alles.
🧮 De Beukies berekenmachine
Een eigen reken- en macrocalculator die het rekenwerk voor je doet, zodat jij gewoon kunt kiezen en bouwen.
💪🏻 Volhouden in het echte leven
Op een drukke dag, in de overgang, met medicatie of gewoon op een rotweek. En val je een keer terug? Hoort erbij. 🙃
📊 Tracken mag, hoeft niet
Je kunt volledig meedoen zonder iets bij te houden. En wil je het wel? Dan leg ik je rustig uit hoe, want je leert er enorm veel van.
🫶🏻 Rust in je hoofd
Van chaos en schuldgevoel naar vertrouwen en regie over je eigen lijf. Eten zonder strijd, eindelijk. 💛
Eindelijk een menuboek dat je iets leert. 💪🏻
Misschien ben je een beginner. Misschien heb je al van alles geprobeerd en ben je het een beetje zat. Misschien heb je Afvallen zonder bullshit gelezen en wil je de volgende stap zetten.
Misschien heb je diabetes. Zit je in de overgang. Gebruik je Ozempic. Kun je niet sporten. Denk je dat jij de uitzondering bent.
Het maakt niet uit waar je vandaan komt. 🫶🏻
Ik weet wel waar je naartoe wilt: gewoon weten wat je moet eten. Zonder gedoe. Zonder dat je er een studie van hoeft te maken.
Je hoeft hier niet perfect binnen te komen. Je hoeft alleen bereid te zijn om te leren. De rest doen we samen. 💛
De masterclass 'Het 7-dagen eetplan'
⏳ Nog … om de masterclass gratis te krijgen
Je kent het vast: doordeweeks eet je keurig en in het weekend ga je steeds onderuit. Die cirkel van goed, los, spijt, opnieuw. Een borrel, een etentje, een “ach laat maar” en alles wat je in vijf dagen opbouwde ben je zo weer kwijt. 😤
In deze masterclass leer je hoe je die cirkel doorbreekt, zonder streng te zijn en zonder jezelf iets te verbieden. En bestel je nu in de pre-order? Dan krijg je de masterclass helemaal gratis van me. 👏🏻
Hoe het werkt:
Je bestelt het boek tot en met 24 augustus
Je ontvangt het boek vanaf 25 augustus
In het boek staat hoe je de masterclass activeert
Je kunt hem meteen kijken 🥳
Je krijgt via het boek een eigen persoonlijke code waarmee je de masterclass claimt. De masterclass is, net als het boek, beschikbaar vanaf 25 augustus. 🥳
Ik heb ruim 100 kilo gewogen.
En ik heb werkelijk alles geprobeerd. Sonja Bakker, Atkins, Herbalife, ketogene schema’s. Ik kan ze allemaal afvinken.
En ik viel er prima van af. Dat was het probleem niet.
Het probleem was wat daarna kwam. Zodra het schema ophield, hield ik ook op. Want ik had geen idee wat ik aan het doen was. Ik volgde gewoon wat er stond. En zodra het blaadje weg was, was ik de weg ook kwijt.
Elke keer opnieuw. Afvallen, aankomen. Soms zelfs een beetje meer. 😮💨
Wat ik toen niet wist, weet ik nu wel: elk menu, elk dieet, elke methode werkt volgens exact dezelfde formule. Je krijgt minder energie binnen dan je verbruikt. Daar kun je elk sausje overheen gooien dat je wilt. Gooi er een goede marketingcampagne tegenaan en je hebt een nieuwe hype.
Inmiddels help ik vrouwen die diabetes hebben. Die in de overgang zitten. Die Ozempic gebruiken. Die niet kunnen sporten. Die denken dat zij de uitzondering zijn.
Dat zijn ze niet. 🫶🏻
En dit boek is precies het boek dat ik jaren geleden zelf nodig had gehad.
Veelgestelde vragen
Wanneer krijg ik het boek?
Het boek verschijnt op 25 augustus. Bruna verstuurt jouw exemplaar automatisch zodra het er is, dus je hoeft zelf niks meer te doen. Je hebt het binnen een paar dagen in huis.
Wat is het verschil met Afvallen zonder bullshit?
Dat boek geeft je de kennis en de richting, maar geen uitgewerkt menu. Je weet daarna hoe het werkt, alleen moet je zelf nog bedenken wat je op dinsdagavond eet. Dit boek vult dat gat. Je krijgt de maaltijdopties uitgeschreven én je leert hoe je ze zelf samenstelt. Heb je Afvallen zonder bullshit gelezen? Dan is dit de logische volgende stap.
Is dit een dieetboek?
Nee. Er staat geen streng menu in dat je moet volgen en er is geen lijst met dingen die niet mogen. Je krijgt maaltijdopties waar je uit kiest, en de kennis om te snappen waarom die opties zijn wat ze zijn. Zodat je ze ook kunt aanpassen wanneer jouw leven daarom vraagt.
Moet ik calorieën tellen?
Nee. Alle maaltijdopties zijn al voor je uitgerekend, dus je kiest gewoon wat je lekker vindt en je bent klaar. Wil je het wél zelf berekenen? Dan zit er een reken- en macrocalculator in het boek. Het is een keuze, geen voorwaarde.
Kan ik dit doen als vegetariër?
Ja. Bij elke maaltijdoptie en elk recept staat een label, dus je ziet in één oogopslag of iets vegetarisch is. En overal waar vlees staat, staat er ook een plantaardig alternatief bij. Je hoeft dus nooit iets over te slaan of zelf te gaan puzzelen.
Werkt het bij een gluten- of lactose-intolerantie?
Ja. De labels die je bij elk gerecht vindt zijn: glutenvrij, vegetarisch, lactosevrij, lactose-arm en invriesbaar. Zo zie je meteen wat voor jou geschikt is. Wat ik niet kan bieden is een boek dat op elke individuele allergie is afgestemd. De labels laten je zien wat er kan, en wat past binnen jouw situatie bepaal jij.
Zitten er voedingswaarden bij?
Ja, bij elke maaltijdoptie en elk recept. Je vindt de calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten per portie. Zo kun je alles zonder gedoe inpassen in jouw dag.
Ik zit in de overgang. Is dit geschikt?
Ja. Er staat een heel hoofdstuk in over volhouden in het echte leven, en de overgang hoort daarbij. Net als medicatiegebruik, drukke periodes en die weken waarin je lijf gewoon anders reageert dan je gewend was.
Ik gebruik Ozempic, Saxenda of Mounjaro. Heeft dit dan zin?
Juist dan. Medicatie regelt je eetlust, maar niet wat je eet en waarom je dat eet. Op het moment dat je stopt met de medicatie, sta je alsnog voor dezelfde vraag. Dit boek gaat over die vraag.
Ik heb diabetes, PCOS, een schildklieraandoening of insulineresistentie. Kan ik meedoen?
Ja. De basisprincipes van voeding veranderen niet door een diagnose. Wat wel verandert is hoe jouw lijf reageert, en daar is in het boek rekening mee gehouden. Twijfel je? Overleg dan altijd even met je arts of diëtist.
Ik ben een man. Is dit boek voor mij?
Ja. Ik schrijf met vrouwen in mijn hoofd, want dat is de groep die mij het vaakst vindt. Maar de principes zijn precies hetzelfde voor iedereen. Er staat niets in dit boek dat alleen voor vrouwen geldt.
Kan ik het ergens anders bestellen?
De initiële pre-order-actie loopt via Bruna, maar het boek is bij iedere boekwinkel (ook fysiek) te bestellen. En ook daar krijg je de masterclass er gratis bij!
Haal het Beukers Menuboek in huis!
en bouw jouw eigen kant-en-klare eetschema dat echt werkt.
Het boek komt uit op 25 augustus en je kunt hem nu al bestellen in de pre-order. Dan krijg je de masterclass er helemaal gratis bij.