Eén koekje wordt een heel pak. Een croissant bij de lunch voelt als ‘cheaten’. En dat etentje gisteravond waar je ook een voorafje èn een toetje nam? Je bent het vandaag aan het compenseren met alleen maar sla. Herkenbaar? Je bent niet de enige, want we hebben collectief een ongezonde relatie met eten opgebouwd. Vol regels, verboden en vooral een hoop schuldgevoel. Het is tijd om daar verandering in te brengen, want je kunt echt eten zonder schuldgevoel. Sterker nog, dat móét als je op een duurzame manier wilt afvallen. In dit artikel delen we 5 tips om dat voor elkaar te krijgen! 

Wil jij het direct goed aanpakken en kiezen voor een sterk, fit en gezond lichaam? Meld je dan gratis aan voor de mini-cursus ‘de basisprincipes van gewichtsbeheersing’ 

Waarom ervaren we een schuldgevoel na het eten?

Veel vrouwen groeien op met het idee dat dun zijn gelijk staat aan gezond, succesvol of zelfs geliefd zijn. In tijdschriften, op social media en in gesprekken met vriendinnen wordt eten gelinkt aan goed of fout gedrag. “Ik ben zo slecht geweest vandaag” betekent vaak: ik heb iets gegeten wat ik mezelf eigenlijk niet toestond.

Dat schuldgevoel komt niet uit je lichaam, maar uit aangeleerde overtuigingen. En het probleem? Schuldgevoel leidt zelden tot ander gedrag. Integendeel, het zorgt vaak voor eetbuien, compensatiegedrag of juist nóg strengere regels. Zo blijf je in een vicieuze cirkel hangen waarin eten nooit gewoon eten mag zijn.

5 tips om te eten zonder schuldgevoel 

Het goede nieuws? Je kunt die cirkel doorbreken. En het begint hier.

1. Stop met denken in ‘goed’ of ‘slecht’ eten

Een avocado is gezond toch? Behalve als je er drie eet. En een stukje chocola? Vast ‘slecht’ tenzij je er mindful van geniet en het in je dag past.

Wij geloven niet dat eten per definitie goed of slecht is. Het is eten. Sommige dingen geven je lijf brandstof, andere geven je troost of plezier. Beide hebben een plek. Zodra je dat snapt, verdwijnt een groot deel van het schuldgevoel als sneeuw voor de zon en je zal er ook direct op andere manier naar kijken. 

2. Schuldgevoel komt niet van het eten, maar van je gedachten erover

Eten zonder schuldgevoel begint niet op je bord, maar in je hoofd. Als jij gelooft dat een koekje je dag verpest, dan ga je je daar ook naar gedragen. Maar wat als je die gedachte loslaat? Wat als je zegt: “Ik heb genoten, ik ga nu gewoon weer door met mijn dag.” Dan hoeft er niks gecompenseerd te worden. Dan is het gewoon een koekje die heel erg lekker smaakte. Je overtuigingen bepalen je gedrag. Niet de calorieën.

3. Eet genoeg

Veel vrouwen eten overdag structureel te weinig. En dat schuldgevoel ’s avonds, als je ineens alles uit de kast trekt? Bijna onvermijdelijk.  Als je jezelf overdag structureel voedt met echte, vullende maaltijden, is de kans veel kleiner dat je ’s avonds losgaat en daarna baalt.

Meer eten = minder snaaien = minder schuldgevoel. Klinkt tegenstrijdig, maar werkt als een trein.

4. Luister naar je lichaam, niet naar regeltjes

Eten om 12:00 omdat het ‘lunchtijd’ is. Geen koolhydraten na 20:00. Wel of geen tussendoortjes? Als je al die regels volgt, verlies je compleet het contact met wat je lijf nodig heeft. En laat dat nu net dé sleutel zijn tot eten zonder schuldgevoel. 

Check jezelf: heb ik trek? Heb ik honger? Of wil ik gewoon even comfort? Allemaal prima redenen. Jij beslist. Het enige wat je daarin moet houden is dat als je wil afvallen, een calorie-tekort doorslaggevend is. En dat bereik je ook wanneer je af en toe kiest voor iets waar je trek in hebt. 

5. Vervang ‘ik moet afvallen’ door ‘ik wil goed voor mezelf zorgen’

Zodra afvallen je enige doel is, wordt eten een rekensom. Maar als je wilt zorgen voor je lijf, met voeding, rust, beweging én plezier, krijgt eten een heel andere lading. Dan is een salade geen straf en een stuk taart geen zonde. Dan is het allemaal onderdeel van een gezonde relatie met jezelf.

Wil jij leren eten zonder schuldgevoel? 

Je kan dus prima eten zonder regels, zonder schuldgevoel, maar wél met resultaat. Het is alleen aan jou om deze aanpassingen door te voeren in je leven. 

In de gratis minicursus van Lot Beukers zet je daar een aantal zeer belangrijke stappen voor. In 3 dagen ontdek je hoe je afvalt op een nuchtere manier, zonder dieet, regels of hypes. Met praktische video’s en opdrachten die je direct inzicht geven in jouw eetgedrag én hoe je dat duurzaam verandert.

Meld je hier gratis aan en zet de eerste stap naar eten zonder stress (en zonder schuldgevoel).