Je wilt afvallen. Je hebt een duidelijk doel, je bent gemotiveerd en je probeert betere keuzes te maken. Maar dan sta je in de supermarkt. Zonder plan. Zonder lijstje. Maar met honger. En ineens ligt je kar vol met “ik had een lange dag”-snacks. Herkenbaar? Afvallen begint niet pas op je bord, maar al in de winkel. In deze blog ontdek je de vijf meest voorkomende valkuilen tijdens het boodschappen doen en hoe je ze voorkomt. 

Wil je hulp bij bewust boodschappen doen? Download hier de Boodschappen- & Keukenchecklist van Lot.

Afvallen en boodschappen doen: waarom het vaak misgaat

Als je wil afvallen, kijk je wellicht vooral naar wat er op je bord ligt. Maar de keuzes die je in de supermarkt maakt, bepalen uiteindelijk wát daar dan op belandt. Zonder structuur of voorbereiding loop je daar al snel vast. Ik neem je mee in de meest voorkomende valkuilen die ik zag bij de vele duizenden vrouwen die ik heb geholpen en geef ik je tips om het makkelijker voor jezelf te maken.

1. Zonder lijstje boodschappen doen als je wil afvallen 

Misschien wel de grootste valkuil: op gevoel boodschappen doen. Zeker als je honger hebt of moe bent, pakt dit bijna nooit goed uit. Je koopt meer dan je nodig hebt, vergeet de basisproducten en komt thuis met dingen die niet helpen bij je doel om af te vallen.

Zorg ervoor dat je altijd een boodschappenlijstje bij de hand hebt. Dat bespaart niet alleen tijd en geld, maar geeft je ook houvast. De checklist helpt je hiermee op weg. Niet alleen bespaart het geld en tijd, maar het geeft ook houvast. 

2. Te weinig basis in huis hebben

Als je koelkast en voorraadkast leeg zijn, is de kans groot dat je impulsieve (en minder voedzame) keuzes maakt. Het “ik heb niks in huis”-gevoel leidt vaak tot bestellen of snaaien.

Een goed gevulde basisvoorraad helpt je om snelle, voedzame keuzes te maken. Denk aan eieren, diepvriesgroenten, volkoren wraps, peulvruchten. Zo kan je altijd ergens op terugvallen, ook als je laat thuiskomt na een drukke dag. 

3. Je laten leiden door aanbiedingen

“Twee voor de prijs van één” klinkt aantrekkelijk, maar is vaak een valkuil. Zeker bij snacks en bewerkte producten. Je koopt meer dan je wilde, en je eet het ook sneller op omdat het er toch ligt.

Een simpele checkvraag helpt je uit de verleiding te blijven: had je dit ook gekocht als het niet in de aanbieding was? Zo niet, laat het liggen. 

4. Geen rekening houden met je week

Als je weet dat je een drukke week hebt, maar je koopt geen makkelijke opties, is de kans groot dat je alsnog naar snelle (vaak ongezonde) alternatieven grijpt.

Voorkom snaaien door vooruit te denken: wat staat er op de planning? Wat kun je alvast in huis halen voor drukke dagen? Denk aan soepen, maaltijdsalades of iets wat je snel in elkaar flanst. 

5. Denken in alles-of-niets

Veel vrouwen denken: “Als ik het toch niet perfect doe, dan kan dit er ook nog wel bij.” En zo glijden er toch weer dingen in je mandje die je eigenlijk niet wilde kopen.

Gun jezelf bewust één of twee genietmomenten in huis. Dat haalt de druk eraf én zorgt ervoor dat je niet onbewust meer meeneemt dan je wil. Geen verboden lijst, maar bewuste keuzes. Dat geeft rust.

Wil je meer grip op je eetgedrag en afvallen zonder dieet-ellende? 

Download dan nu de Boodschappen- & Keukenchecklist van Lot Beukers. Je vindt er niet alleen een handig boodschappenlijstje, maar ook tips om je keuken slim in te richten.