Je bent vastberaden om af te vallen en gezonder te leven. Misschien ben je zelfs al goed bezig met bewegen of het maken van betere keuzes. Maar dan kom je in de supermarkt en lijkt alles ineens lastiger. Zonder dat je het doorhebt, belanden er toch dingen in je mandje die je eigenlijk niet wilde kopen. Herkenbaar? Je bent niet de enige. In dit artikel lees je hoe je met 5 slimme vragen meer regie houdt over je eetgedrag én hoe je boodschappen doet die helpen bij het afvallen, in plaats van saboteren.
Wil je afvallen? Dat begint bij je boodschappen
Wat je niet in huis haalt, hoef je ook niet te weerstaan. Klinkt simpel, maar het is precies waarom je boodschappenrondje zo bepalend is voor je succes. Veel vrouwen focussen op wat ze op hun bord leggen, maar vergeten dat de keuzes al veel eerder gemaakt worden: in de winkel, op het moment dat je honger hebt, moe bent of gehaast.
Door vooraf 5 kritische vragen te stellen, neem je weer regie over dat moment. Zo maak je bewustere keuzes, en hoef je thuis minder op wilskracht te leunen. Dat scheelt stress, schuldgevoel én ongewenste kilo’s.
1. Wat heb ik eigenlijk nog in huis?
Veel mensen doen boodschappen zonder te checken wat ze nog hebben. Resultaat: je koopt te veel, onhandige combinaties of mist juist de basics. Dat leidt tot onnodige extra rondes of impulskeuzes later in de week.
Een snelle keukenscan of het gebruik van de checklist voorkomt dat je dubbel koopt of iets vergeet. En met een gevulde basisvoorraad wordt gezond eten automatisch makkelijker.
2. Wat zijn mijn valkuilmomenten deze week?
We kennen allemaal onze triggers: drukke dagen, borrels, vermoeidheid na het werk. Door vooraf te bedenken wanneer je geneigd bent om te snaaien of te kiezen voor gemak, kun je daarop anticiperen.
Zorg dat je dan gezondere opties in huis hebt die óók makkelijk en lekker zijn. Denk aan een bakje druiven, diepvriesmaaltijd met groenten of een volkoren wrap met hummus.
3. Welke maaltijden wil ik deze week sowieso eten?
Afvallen vraagt om consistentie, en die krijg je door voorbereiding. Denk daarom niet alleen in losse producten, maar in maaltijden. Wat ga je ontbijten, lunchen en dineren? Wat neem je mee als je onderweg bent?
Maak het jezelf makkelijk door 2-3 vaste maaltijden te kiezen die je lekker vindt en die bij je doel passen. Zorg dat je daarvoor altijd alles in huis hebt. Zo voorkom je dat je ‘iets moet verzinnen’ op een druk moment.
4. Hoe wil ik me voelen na het eten?
Deze vraag haalt je uit de verleiding van het moment. In plaats van te denken aan hoe iets smaakt, denk je aan het effect op je lijf. Voel je je voldaan, energiek, licht? Of krijg je spijt, last van je buik of cravings?
Laat je keuzes in de supermarkt bijdragen aan hoe je je wílt voelen. Dat maakt het makkelijker om producten te laten liggen die je in het moment aanspreken, maar je uiteindelijk niet helpen.
5. Wat wil ik wel in huis halen om bewust te genieten?
Afvallen is geen straf. Je hoeft niet alles te schrappen. Maar kies bewust één of twee dingen waar je van geniet en haal die met intentie in huis. Niet omdat het in de aanbieding is of ‘voor de zekerheid’, maar omdat jij ervoor kiest.
Dat helpt om los te komen van alles-of-niets-denken en voorkomt het gevoel van ‘falen’ als je een keer iets lekkers eet. Juist hierdoor houd je het beter vol.
Wil je boodschappen in huis die je helpen om af te vallen?
De Boodschappen- & Keukenchecklist helpt je om vooraf betere beslissingen te maken en je eetomgeving aan te passen aan jouw doelen. Hoe beter jouw voorbereiding, hoe sneller het resultaat zichtbaar is op de weegschaal.
