Je bent terug van vakantie. Je koffer staat half uitgepakt in de gang, je huid gloeit nog na van de zon en in je hoofd spelen beelden van die avonden met wijn, ijsjes en pasta. Heerlijk. Tot je ineens merkt dat je broek wat strakker zit of de weegschaal een paar extra kilo’s aangeeft. Herkenbaar? En misschien ook herkenbaar: het schuldgevoel dat daar direct achteraan komt. Veel mensen schieten dan in de ‘alles of niets’-modus: streng diëten, eindeloos sporten of zelfs detoxen. Maar geloof me: dat werkt averechts. Wetenschap laat zien dat extreme maatregelen vaak niet vol te houden zijn en juist leiden tot meer gewichtsschommelingen. Gelukkig kan het ook anders, en veel relaxter.

Wil jij meer leren over hoe je duurzaam kunt afvallen en op gewicht blijft? Meld je gratis aan voor het webinar “Afvallen en op gewicht blijven doe je zo” en ontdek hoe je zonder streng dieet, maar mét slimme gewoontes blijvend resultaat behaalt. 

Hoe komt het dat afvallen na de vakantie als extra moeilijk voelt?

Na de vakantie voelt het vaak alsof je weer helemaal opnieuw moet beginnen. Je ritme is doorbroken, je hebt meer genoten van eten en drinken en soms is je motivatie even zoek. Dat maakt het mentaal zwaarder dan ‘gewoon’ doorgaan met je gezonde leefstijl. Gelukkig is dat gevoel tijdelijk: zodra je de draad oppakt, merk je snel verschil.

Afvallen na de vakantie in 5 stappen

Er zijn een paar eenvoudige stappen die je kunt zetten om terug in shape te komen. Denk aan structuur, mildheid en plezier in beweging. Hieronder lees je precies hoe je dit slim en duurzaam aanpakt.

Stap 1: Ga terug naar je gezonde gewoontes

Wil je afvallen na de vakantie? Begin dan niet met een streng dieet, maar met het oppakken van je vertrouwde ritme. Onderzoek laat zien dat regelmaat in je maaltijden helpt om je gewicht beter te beheersen. Ga dus terug naar je vaste eetmomenten, je bekende boodschappenlijst en de maaltijden die je vóór je vakantie ook at. Die herkenbare structuur geeft rust en grip.

Stap 2: Laat het schuldgevoel los

Vakantie staat voor genieten. Dat hoort ook bij een gezonde leefstijl. Studies naar intuïtief eten tonen aan dat schuldgevoel rondom eten juist averechts werkt. Het verhoogt stress en vergroot de kans op emotie-eten. Dus: zie die vakantie als een hoofdstuk en sla nu gewoon de bladzijde om. Je hoeft niks te compenseren.

Stap 3: Zie beweging als opladen

Na de vakantie heb je misschien de neiging om ‘extra hard’ te gaan sporten. Maar bewegen als straf werkt niet. Onderzoek laat zien dat beweging die je leuk vindt, veel duurzamer is. Kies iets wat je energie geeft, wandelen, dansen, fietsen, en je houdt het wél vol. Je lijf krijgt er energie van in plaats van dat het leegloopt.

Stap 4: Wees mild voor jezelf

Een vakantie verpest je resultaat niet. Het gaat om de keuzes die je 80-90% van de tijd maakt. Dat betekent: als jij in je dagelijkse leven gezonde keuzes blijft maken, val je vanzelf weer terug in je ritme en verdwijnen die extra vakantie-kilo’s meestal binnen no time.

Slimme tips die écht werken 

Rigoureus van 100 op vakantie naar 0 nu je weer thuis bent, werkt dus niet. Deze tips gaan er wel voor zorgen dat je snel weer ‘back in shape’ bent: 

  • Eet op tijd: wie wacht tot-ie uitgehongerd is, eet vaak meer dan nodig. Regelmaat voorkomt overeten.
  • Kies voor voedzaam: groenten, fruit, volkoren en eiwitten geven verzadiging én energie. Denk aan de mediterrane keuken: bewezen goed voor je gezondheid.
  • Schrijf het op: een eetdagboek werkt écht. Uit onderzoek blijkt dat mensen die hun eten bijhouden, twee keer zoveel gewicht verliezen als mensen die dat niet doen.

Terug in shape komen na de vakantie

Het geheim is simpel: ga terug naar normaal. Geen gekke diëten, geen strafrondjes in de sportschool, maar gewoon weer in je vertrouwde ritme. Binnen een paar dagen voel je je energieker, fitter en meer in balans. En die vakantie? Die blijft gewoon een fijne herinnering, zónder nare nasmaak.

Wil jij meer leren over hoe je duurzaam kunt afvallen en op gewicht blijft?

Meld je gratis aan voor het webinar “Afvallen en op gewicht blijven doe je zo” en ontdek hoe je zonder streng dieet, maar mét slimme gewoontes blijvend resultaat behaalt: