Je let al een paar weken goed op je voeding. Alles waar jij het label ‘fout’ op hebt geplakt, laat je staan en het afvallen gaat goed. Maar dan komt het moment waarop je de verleidingen niet langer kan weerstaan en je voelt aan alles: het is tijd voor een cheatday tijdens het afvallen! We snappen dat helemaal. Want als je ooit een dieet hebt gevolgd, heb je waarschijnlijk geleerd dat er ‘goede’ en ‘slechte’ dagen zijn. Dagen waarop je trots mag zijn en dagen waarop je ‘vals speelt’. Maar eerlijk? Dat hele concept van cheatday is dikke onzin en daar mogen we best wat kritischer naar kijken. In dit artikel duiken we in de vraag: kan een cheatday tijdens het afvallen? En belangrijker nog: is het eigenlijk wel nodig om jezelf iets te ontzeggen?
Cheatday tijdens het afvallen: waarom heet dat zo?
Het woord zegt het al: je ‘cheat’. Je pleegt een soort verraad aan je gezonde levensstijl. Alsof je iets doet wat eigenlijk niet mag. En precies daar gaat het mis. Want eten hoort niet goed of slecht te zijn.
Een pizza is geen misstap. Een stuk chocolade maakt je niet zwak. Het is eten en als het binnen je calorie-tekort past, is het toch helemaal oké? Zodra we daar anders naar gaan kijken, wordt afvallen niet alleen makkelijker, maar vooral ook veel gezonder voor je hoofd.
Dit is wat echt telt tijdens het afvallen
Als je wil afvallen, draait het in de basis om één ding: een negatieve energiebalans. Of je dat bereikt met salades, pasta, of af en toe een frietje, dat maakt uiteindelijk minder uit dan je denkt.
Wat telt, is het totaalplaatje. Je hoeft dus niet te compenseren voor een etentje of jezelf te straffen voor een stuk taart. Als jouw lichaam over de week heen minder energie binnenkrijgt dan het verbruikt, val je af. Zo simpel is het.
En het mooie? Juist als je jezelf niks verbiedt, houd je het veel beter vol. Minder cravings, minder eetbuien, meer rust in je hoofd.
5 inzichten over een cheatday die jouw manier van afvallen voorgoed veranderen
Wij zijn dus tegen het hele principe van een cheatday en deze inzichten veranderen dat hopelijk voor jou ook.
1. Je hebt geen cheat nodig als je jezelf niets verbiedt
Als alles mag, hoeft er niks stiekem. Dus waarom zou je dan ‘cheaten’? Maak ruimte voor eten waar je van geniet, óók als je aan het afvallen bent. Zo voorkom je dat je je laat gaan zodra het eindelijk “mag”.
2. Eten draait niet om straf en beloning
Als je een dag ‘slecht’ eet en de volgende dag extra streng bent, ben je niet bezig met balans, maar met boetedoening. En geloof ons: dat houd je niet vol. Zorg liever dat alles in je week past, inclusief je favoriete snacks.
3. Calorieën zijn geen morele maatstaf
Een maaltijd met meer calorieën is niet ‘slecht’, net zoals een lichte salade je niet ‘goed’ maakt. Houd het objectief: kijk naar de energie-inname over een langere periode in plaats van op dagbasis.
4. Schuldgevoel saboteert je vooruitgang
Een cheatday voelt vaak als een uitspatting, gevolgd door spijt. Maar als je weet dat alles mag, is er ook niets om spijt van te hebben. Eten zonder schuldgevoel is niet alleen fijner, maar ook veel duurzamer.
5. Flexibiliteit is de sleutel tot volhouden
Het echte geheim? Afvallen is het veranderen van je leefstijl. Dus geen cheatdays, maar keuzes die passen bij je leven. Want als het niet vol te houden is, is het geen goede aanpak.
Afvallen zonder cheatdays: het kan
Je mag genieten van eten én afvallen. Het gaat niet om perfectie, maar om consistentie. En precies dat leer je in de gratis minicursus van Lot Beukers.
In drie dagen krijg je inzicht in hoe je:
- structureel afvalt zonder streng dieet,
- eet zonder schuldgevoel,
- én keuzes maakt die bij jouw leven passen.
Meld je hier gratis aan en ontdek hoe je een gezonde relatie met eten opbouwt die wél werkt.
