Je wil graag wat kilo’s kwijt. Niet omdat je uiterlijk erom vraagt, maar omdat je je lijf weer sterker, lichter en energieker wilt voelen. Alleen… met long covid lijkt dat ineens een onmogelijke opgave. Je energie is beperkt, sporten lukt nauwelijks, en zelfs een korte wandeling kan je dagen uit balans brengen. Dus hoe kun je dan afvallen als je lichaam al zo hard werkt om te herstellen? In dit artikel leg ik uit hoe je dat aanpakt.

Wil je direct ontdekken wat wél werkt? In mijn gratis webinar Afvallen & op gewicht blijven doe je zo laat ik zien hoe je op een gezonde manier kunt afvallen, zelfs als je te maken hebt met weinig energie of langdurige klachten.

Waarom afvallen met long covid anders is

Long covid is meer dan alleen vermoeidheid; het is een multisysteem-aandoening met ontstekingsprocessen en verstoringen in zenuw- en hormoonfuncties. Het is een complexe mix van ontstekingsreacties, ontregelde hormonen en een vertraagd herstel van je zenuwstelsel. Je lichaam staat continu in de ‘herstelfase’, en dat vraagt energie.

Daar komt bij dat veel mensen met long covid minder bewegen dan ze gewend waren, maar wel hetzelfde blijven eten (of juist méér, omdat je lichaam troost of energie zoekt in eten). En dat is helemaal begrijpelijk. Je lichaam probeert balans te vinden, en dat betekent niet dat jij iets fout doet.

Wat er wél werkt als je long covid hebt en wil afvallen

Afvallen in deze fase draait niet om discipline of strengheid, maar om herstel. De basis is leren luisteren naar je lichaam, in plaats van ertegen te vechten. Kleine, haalbare stappen helpen je lichaam te ondersteunen in plaats van uit te putten.

1. Eet voor herstel, niet voor straf

Je lichaam heeft bouwstoffen nodig om te herstellen: eiwitten voor je spieren, gezonde vetten voor je hormonen en hersenen, en voldoende vezels voor je spijsvertering. Diëten of maaltijden overslaan werkt averechts. Het vergroot je vermoeidheid en maakt je herstel trager.

Focus liever op kwaliteit dan op minder eten. Denk: verse voeding, stabiele maaltijden, en genoeg vocht. Zo houd je je bloedsuiker stabiel, wat weer helpt tegen energiedips en snaaibuien.

2. Beweeg op gevoel, niet op schema

Beweging is belangrijk, maar bij long covid geldt: minder is meer. Krachttraining, rustige wandelingen of ademhalingsoefeningen kunnen veel effectiever zijn dan een fanatieke sportsessie. Het doel is niet om calorieën te verbranden, maar om je lijf langzaam weer te leren vertrouwen.

Als je na inspanning dagen moet bijkomen, was het te veel. Dat is geen zwakte, maar het is informatie.

3. Herstel eerst je energiebalans

Afvallen heeft pas zin als je energiehuishouding stabiel is. Dat betekent: voldoende slaap, stressreductie, rustmomenten en een rustige ademhaling. Pas als je zenuwstelsel weer tot rust komt, kan je lichaam beter omgaan met energie en vetverbranding ondersteunen; het is geen aan/uit-mechanisme, maar herstel van je zenuwstelsel draagt bij aan een gezondere metabole regulatie.

Rust is niet lui. Het is letterlijk de voorwaarde om weer vet te kunnen verbranden.

4. Focus op wat wél lukt

Afvallen met long covid vraagt om een milde mindset. Misschien kun je nu niet trainen, maar je kunt wél goed eten. Misschien lukt een uur wandelen niet, maar vijf minuten in de frisse lucht wel. Elk stapje telt. En elk stapje helpt je lichaam om weer veerkrachtiger te worden.

Afvallen met long covid: loslaten wat niet meer lukt

Long covid confronteert je met verlies, van energie, van ritme, van controle. En dat kan mentaal zwaar zijn. Veel vrouwen proberen vanuit wilskracht ‘weer de oude’ te worden, maar dat werkt averechts. Herstel komt niet uit forceren, maar uit vertrouwen.

Afvallen is geen strijd die je moet winnen. Het is een proces waarin je leert samenwerken met je lichaam, ook als dat lichaam tijdelijk minder kan. Hoe meer mildheid je brengt in dat proces, hoe sneller je weer in balans komt.

Wat als het nu eindelijk eens lukte, op jouw tempo?

Stel dat je niet hoeft te kiezen tussen herstel en afvallen. Dat het allebei kan, als je weet hoe je lichaam werkt en wat het nu nodig heeft. Geen crashdieet, maar een plan dat rekening houdt met jouw energieniveau, hormonen en herstel.

Wil je ontdekken hoe dat eruitziet? In mijn gratis webinar “Afvallen & op gewicht blijven doe je zo” leer je hoe je op een gezonde manier met je lichaam samenwerkt, ook als je te maken hebt met langdurige klachten of weinig energie. Je krijgt inzicht in wat er mentaal én fysiek nodig is om weer in balans te komen; zonder streng dieet of schuldgevoel.