Waarom je niet afvalt, begint een steeds grotere rol te spelen in je leven. Je eet doordeweeks gezond, slaat zelden je work-out over en bent gemotiveerd om dat gewicht te verliezen. Maar zodra het weekend begint, verandert alles. Een borrel hier, een snack daar en voor je het weet voelt het alsof je ‘alles verpest’ hebt. En dat terwijl je vijf dagen écht goed bezig was. Herkenbaar? In dit artikel lees je waarom die twee ‘cheatdagen’ meer invloed hebben dan je denkt én hoe je jezelf kunt helpen om wél blijvend resultaat te zien.
Waarom je niet afvalt van ‘meestal gezond eten’
Veel mensen denken dat 5 dagen gezond eten genoeg is om af te vallen. Maar afvallen draait om consistentie én energiebalans. Als je vijf dagen netjes binnen je behoeften eet, maar in het weekend structureel over die grens gaat, kan het zijn dat je weekgemiddelde alsnog te hoog ligt. Oftewel: je creëert geen calorietekort, en dus val je niet af.
Daarnaast zorgen die ‘losse’ dagen vaak voor het gevoel dat je weer opnieuw moet beginnen. Dat ondermijnt je motivatie én je zelfvertrouwen. Afvallen lukt pas als je een ritme vindt dat je óók op drukke of gezellige dagen kunt volhouden.
Wat gebeurt er in die 2 dagen dat je niet gezond eet?
Een paar voorbeelden uit de praktijk:
- Vrijdagavond: pizza, wijn, wat snacks: makkelijk 1500 kcal extra.
- Zaterdag: brunch + stukje taart + borrelhapjes: weer snel 1000+ kcal bovenop je normale eetpatroon.
- Zondag: “Ik begin maandag weer” en dus nog even een toetje of chips erbij. Ook de restjes van de dag ervoor moeten er nog weleens aan geloven.
Voor je het weet zit je in drie dagen op het dubbele van wat je aan calorieën had willen eten in de hele week. Niet uit zwakte, maar uit onwetendheid en gebrek aan structuur.
Straffen werkt niet (en wat hoe je het dan moet aanpakken)
We horen vaak van onze klanten dat ze proberen deze dagen te compenseren: streng zijn op maandag, extra sporten of maaltijden overslaan. Maar dit versterkt het alles-of-niets-patroon. Je lichaam raakt ervan in de war, en mentaal raak je gefrustreerd.
Wat wel werkt? Voorbereiding. Weten wat je eet, waar je zwakke momenten zitten en wat je kunt doen om toch lekker te eten zonder jezelf te saboteren.
Waarom je niet afvalt en hoe je dat voorkomt
Wil je deze gewoonte doorbreken en gewoon 7 dagen lang doen wat goed is voor jouw proces èn lichaam? Deze 3 tips helpen je daarbij.
1. Vul je keuken met dingen die je wél wil eten
Klinkt simpel, maar als je gezond en lekker eten in huis hebt, hoef je minder te ‘cheaten’. Zorg voor voedzame snacks, snelle maaltijden en iets om van te genieten zonder dat je uit je doen raakt. Dat mag natuurlijk ook iets met meer calorieën zijn, zolang het maar binnen jouw tekort past.
2. Ga niet met honger of stress het weekend in
Vrijdagavond is voor veel mensen een breekpunt. Als je dan leeg bent, letterlijk en figuurlijk, is het logisch dat je losgaat. Plan op vrijdag een goede, vullende maaltijd. Bouw rustmomenten in. Je hoeft niet perfect te zijn, maar je wil jezelf ook niet opblazen.
3. Plan bewust wat je wél wil eten
Zeg niet alleen ‘ik ga opletten’, maar kies bewust: wat wil ik vrijdagavond eten? Wat neem ik mee naar het strand of die verjaardag? Door vooraf keuzes te maken, voelt het niet als restrictie, maar als regie. En vergeet niet dat jij de baas bent over wat je eet. Het probleem ligt bij mensen die zeggen dat ze ‘je niet gezellig vinden’ als je niet drinkt of dat taartje niet eet, en niet bij jou.
Wil je jezelf minder saboteren in het weekend?
De Roadmap wijst je de weg naar eetrust, structuur in je dagelijks leven en het behalen van al jouw gewichtsdoelen. Wil jij van ‘waarom val ik niet af?’ naar ‘ik leef mijn fitste leven’? Vraag hem dan direct gratis aan.
