Je begint vol goede moed. De eerste dagen gaan lekker. Je eet ‘gezond’, slaat alles af wat je jezelf hebt verboden en ziet misschien zelfs wat resultaat op de weegschaal. Maar dan.. Gewoon een dag waarop je het zat bent. Je eet iets dat niet op je lijstje stond, voelt je schuldig en voor je het weet is het dieet verleden tijd. Je bent terug bij af. Of erger: je komt meer aan dan je kwijt was. Herkenbaar? Dan ben je niet de enige. Het jojo-effect is geen zwakte van jou. Het is een logisch gevolg van hoe diëten werken. Of beter gezegd: hoe ze je misleiden. In dit artikel leggen we je de ellende van het jojo-effect uit en laten we zien hoe je wel effectief afvalt.
Waarom diëten niet werken
Een dieet is vaak een tijdelijk eetpatroon dat gericht is op snelle resultaten. Minder calorieën, minder vet, minder koolhydraten, minder alles. Klinkt als een plan, toch?
Maar hier zit wel precies de ellende: je leert niks over je echte eetgedrag. Je volgt regeltjes in plaats van te begrijpen wat je lichaam nodig heeft. En zodra je stopt met het dieet, val je terug in je oude patronen, want die zijn er gewoon nog.
Daarbij zijn veel diëten te streng en te beperkend. Dat leidt tot:
- constante honger en energiedips,
- obsessief denken over eten,
- eetbuien en schuldgevoel,
- en uiteindelijk: gewichtstoename.
Wat is het jojo-effect?
Het jojo-effect ontstaat wanneer je in korte tijd afvalt met een streng dieet, maar het daarna niet kunt volhouden. Je valt snel af, maar zodra je weer ‘normaal’ eet, kom je net zo snel (of sneller) weer aan. Je gewicht schommelt heen en weer, net als een jojo. Dit is niet alleen frustrerend, maar ook schadelijk voor je stofwisseling, je energie én je zelfvertrouwen. En het gebeurt bijna altijd bij diëten die te streng, te beperkend of te ver van je dagelijkse leven afstaan.
Het jojo-effect: je valt iedere keer weer terug
Dit terugvallen komt omdat diëten je iets afnemen, zonder je te leren hoe je het op een normale manier kunt volhouden. Je denkt zwart-wit: “nu ben ik goed bezig” versus “nu is alles verpest”. En die mindset is precies wat je in de problemen brengt.
In plaats van jezelf dingen verbieden, kun je beter werken aan een manier van eten die past bij jouw leven. Geen regeltjes, maar structuur. Geen verboden, maar bewuste keuzes.
Het draait om:
- een negatieve energiebalans zónder jezelf uit te hongeren,
- ruimte maken voor dingen waar je van geniet,
- leren luisteren naar honger en verzadiging,
- en vooral: stoppen met eten als beloning of straf te zien.
Zo voorkom je die ellendige terugval
Als je klaar bent met strenge diëten, het jojo-effect en jezelf telkens opnieuw moeten oprapen, dan staan wij voor je klaar. De gratis minicursus van Lot Beukers helpt je in 3 dagen op weg naar een gezonde relatie met eten. Zonder verboden. Zonder gedoe. Met structuur, inzichten en praktische tips die je direct kunt toepassen. Meld je hier gratis aan en zet de eerste stap naar een fitter lichaam dat écht bij jou past.
