Je eet gezond. Je slaat taart af op verjaardagen. Je luncht met soep en kiest ’s avonds voor volkoren. En toch gebeurt er niets op de weegschaal. Zwaar klote, want het voelt alsof je alles goed doet, maar nergens resultaat van ziet. In dit blog geef ik je 25 redenen waarom je (nog) niet afvalt en hoe je het wel moet aanpakken.
Wil je hier serieus mee aan de slag? Volg direct het gratis webinar waarin ik je uitleg wat jij moet doen om eindelijk jouw streefgewicht te bereiken.
Waarom je nu niet afvalt
De harde waarheid: in veel gevallen eet je simpelweg meer calorieën dan je denkt. Niet omdat je je volpropt, maar omdat je het vaak niet doorhebt. Kleine beetjes die optellen. Producten die ‘gezond’ lijken maar veel energie bevatten. Porties die stiekem groter zijn dan je denkt.
Je valt niet af omdat je meer eet dan je denkt (en dat is menselijk)
We schatten calorieën dramatisch slecht in. Zeker als we gezond proberen te eten. Als je wilt dat je afvalt, moet je toch weten wat je binnenkrijgt. Hier komen de meest voorkomende valkuilen:
1. Je snackt vaker dan je doorhebt
Een handje hier, een hapje daar. Het telt allemaal op.
2. Je eet gezond, maar alsnog te veel
Avocado, noten, hummus, pure chocola. Jij denkt dat je gezond bezig bent, maar tegelijkertijd zijn deze producten enorm calorierijk.
3. Je drinkt calorieën
Melk in je koffie, smoothies, sapjes, alcohol, normale frisdranken. Ze tikken aan.
4. Je kookt met veel olie
Een scheut olijfolie bevat al snel 100 kcal. En vaak zijn het er meer dan één.
5. Je proeft mee tijdens het koken
Voor je bord op tafel staat, heb je al 200 kcal binnen.
6. Je onderschat portiegroottes
Een kom muesli lijkt onschuldig, maar bevat al snel 400-500 kcal.
7. Je vertrouwt op ‘gezonde snacks’ die eigenlijk niet zo onschuldig zijn
Een dadelballetje hier, een eiwitreep daar. Het linkt gezond, maar vaak zitten ze boordevol calorieën, suikers of vetten. Prima op z’n tijd, maar ze kunnen je energiebalans flink verstoren als je denkt dat ze onbeperkt kunnen.
8. Je eet gedachteloos
Eten tijdens het scrollen, rijden of bellen = geen verzadiging.
9. Je eet ‘voor de zekerheid’ iets extra’s
Bang voor honger, dus neem je nog maar een boterham.
10. Je hebt geen idee hoeveel je écht eet op een dag
Want je eet niet bewust, en dus ook niet bewust minder.
11. Je slaapt te weinig
Weinig slaap verstoort je honger- en verzadigingshormonen.
12. Je bent constant gestrest
Stress maakt afvallen moeilijker en triggert snaaigedrag.
13. Je beweegt minder dan je denkt
Je stappenteller liegt niet en je schat het vaak te positief in.
14. Je eet ’s avonds standaard te veel
Het ‘ik verdien dit’-moment na een lange dag is vaak funest.
15. Je compenseert gezonde dagen met ‘mag wel-dagen’
Het bekende “ik was de hele week goed bezig, dus nu mag ik…”
16. Je denkt te zwart-wit over eten
Gezond versus ongezond denken leidt tot eetbuien of alles-of-niets gedrag.
17. Je eet uit emotie of verveling
Zonder het door te hebben, vul je emoties in plaats van je maag.
18. Je saboteert jezelf in het weekend
Pizza, wijn, borrelhapjes. Hierdoor verdwijnt je weekresultaat als sneeuw voor de zon.
19. Je eet ‘voor de gezelligheid’ mee
Je wil geen spelbreker zijn, dus eet je meer dan je van plan was.
20. Je bent te streng doordeweeks, waardoor je het weekend losgaat
Te veel restrictie leidt vaak tot overeten als de teugels even los mogen.
21. Je staat te weinig stil bij je eetgedrag
Je eet netjes je drie maaltijden, maar kijkt zelden terug op hoe dat eigenlijk ging. Was je echt hongerig of at je omdat het tijd was? At je met aandacht of met je telefoon in je hand? Bewustwording is de eerste stap naar verandering, en daar hoort ook reflectie bij.
22. Je bent vergeten waarom je dit eigenlijk wil
Zonder motivatie geen richting. En zonder richting geen resultaat.
23. Je stelt het steeds weer uit
Maandag begin ik echt. Of volgende week. Of na de vakantie… Herkenbaar?
24. Je focust op regels, niet op ritme
Regels breek je, ritme hou je vol. Het draait om herhaling, niet om perfectie.
25. Je houdt jezelf (onbewust) een beetje voor de gek
Je bent niet de enige. We doen het allemaal. Totdat we eerlijk durven kijken.
En dit is hoe je wel afvalt!
Je hoeft niet minder te eten, maar bewuster. Je hoeft niet alles te schrappen, maar wel leren herkennen wat je doet. En daar help ik je graag bij. In mijn gratis webinar leg ik je uit hoe je écht grip krijgt op je eetgedrag. Zonder verboden, zonder regels, mét resultaat. Meld je aan en ontdek hoe jij, op eigen kracht, jouw streefgewicht kan bereiken.
