Je wil wat kilo’s kwijt. Niet om in een maatje 36 te passen, maar gewoon omdat je je energieker wilt voelen. Alleen… dat stemmetje in je hoofd fluistert meteen: “Ja, maar ik heb diabetes type 1, dus dat is voor mij anders.” En eerlijk? Dat is het ook. Afvallen met diabetes type 1 is anders, maar het is zeker niet onmogelijk. In dit artikel leg ik je uit hoe je gewicht verliezen het beste kan aanpakken als je diabetes type 1 hebt.

Wil je liever meteen leren hoe je dat op een gezonde manier aanpakt? In mijn gratis webinar Afvallen & op gewicht blijven doe je zo laat ik je zien wat er écht werkt, ook als je diabetes type 1 hebt. 

Waarom afvallen met diabetes type 1 moeilijker kan zijn

Als je diabetes type 1 hebt, is je bloedsuiker continu in de weer met je insuline. Insuline bevordert opslag en kan gewichtstoename in de hand werken, zeker bij hogere doseringen of veel schommelingen. Dat betekent dat als je insuline gebruikt, je lichaam sneller vet opbouwt dan iemand zonder diabetes. En dat maakt afvallen soms frustrerend langzaam.

Daar komt nog iets bij: als je bloedsuiker te laag zakt, moet je eten. Ook als je eigenlijk geen honger hebt. En die noodsnacks, hoe klein ook, kunnen je caloriebalans flink verstoren. Afvallen met diabetes type 1 vraagt dus om een andere aanpak dan simpelweg ‘minder eten, meer bewegen’.

Wat er wél werkt als je gewicht wil verliezen met diabetes type 1

De sleutel ligt niet in streng diëten of jezelf alles ontzeggen (integendeel). Het gaat om het vinden van een ritme waarin je bloedsuiker stabiel blijft én je lichaam vet kan verbranden. Dat klinkt ingewikkeld, maar het begint bij een paar realistische aanpassingen.

1. Kijk verder dan calorieën

Als je diabetes hebt, draait het niet alleen om hoeveel je eet, maar ook wanneer en wat je eet. Een goed opgebouwde maaltijd met voldoende eiwitten, vetten en vezels zorgt ervoor dat je bloedsuiker stabieler blijft. Daardoor hoef je minder vaak bij te spuiten en heb je minder kans op schommelingen die leiden tot eetbuien of energiedips.

Focus dus niet op ‘zo weinig mogelijk eten’, maar op ‘zo stabiel mogelijk eten’.

2. Beweeg slim, niet extreem

Sporten kan je insulinegevoeligheid verbeteren – dat is goed nieuws. Maar het is ook een uitdaging, want beweging kan je bloedsuiker verlagen. Daarom is het belangrijk om goed te weten hoe je lichaam reageert. Korte, regelmatige sessies (wandelen, fietsen, krachttraining) werken vaak beter dan lange, intensieve workouts die je bloedsuiker alle kanten op sturen.

Bewegen is geen straf, maar een manier om je lijf te helpen stabieler te worden. Test wat voor jou werkt met de timing van eten en insuline rond sport, zodat je hypo’s kunt voorkomen en met meer vertrouwen kunt bewegen.

3. Stop met jezelf straffen bij een hypo

Een hypo kan voelen als falen (“Daar gaat m’n plan weer…”), maar dat is het niet. Hypo’s horen erbij als je diabetes hebt. Wat je wel kunt doen, is beter voorbereid zijn: zorg dat je hypo-snacks klein en effectief zijn, en dat je daarna geen extra eetmomenten eraan vastplakt. Zo houd je de controle.

4. Vertrouw niet blind op het getal op de weegschaal

Door schommelingen in je vochtbalans en glycogeenvoorraad kan je gewicht per dag verschillen. Zeker als je insuline gebruikt. Kijk daarom naar het grotere plaatje: hoe voel je je? Hoe stabiel zijn je waardes? Hoeveel energie heb je? Dat zegt veel meer dan een cijfer op een apparaat.

Afvallen met diabetes type 1: het mentale stuk

Er is nog een belangrijk onderdeel dat vaak vergeten wordt: het mentale stuk. Veel vrouwen met diabetes zijn zó gewend aan controle – koolhydraten tellen, prikken, berekenen – dat afvallen voelt als nog een taak erbij. Maar wat als het juist makkelijker wordt als je de teugels iets losser laat?

Afvallen draait niet om discipline, maar om vertrouwen. Vertrouwen dat jouw lijf niet ‘stuk’ is. Dat je niet alles perfect hoeft te doen. Dat je stap voor stap kunt leren hoe jouw lichaam reageert, zonder jezelf constant te veroordelen.

De kunst is om balans te vinden, niet om de controle te winnen.

Wat als het nu eindelijk eens lukt?

Stel dat je het dit keer niet aanpakt met een dieet, maar met een plan dat rekening houdt met jou, je bloedsuiker en je leven. Geen zwart-witdenken, geen verboden, geen honger. Gewoon helder weten wat werkt – en dat volhouden omdat het past bij jou.

Wil je ontdekken hoe dat eruitziet? In mijn gratis webinar Afvallen & op gewicht blijven doe je zo leg ik uit hoe je een gezonde relatie met eten opbouwt, zelfs als je diabetes type 1 hebt. Je leert wat er mentaal en fysiek nodig is om blijvend af te vallen, zonder dieetregels of schuldgevoel.