Je doet alles goed: je eet gezond, je sport regelmatig en je let op je calorie-inname. Maar ineens… val je niet meer af. De weegschaal blijft hangen, je raakt gefrustreerd en de neiging om het bijltje er maar helemaal bij neer te gooien is groot. Herkenbaar? Dit noemen we een plateau bij afvallen, en het is één van de meest ontmoedigende momenten tijdens een afvaltraject. Maar geen paniek, je kunt hier doorheen breken. In dit artikel leggen we je uit wat een plateau bij afvallen is en hoe je het gewichtsverlies weer op gang brengt.

Plateau bij afvallen: waarom val je niet meer af?

Er kunnen meerdere redenen zijn waarom je gewichtsverlies stokt. Dit betekent niet per sé dat je iets verkeerd doet, maar je lichaam is geen constante factor: die past zich aan. Jouw plateau kan veroorzaakt worden door de volgende redenen:

  1. Je verbrandt minder calorieën – Naarmate je afvalt, heeft je lichaam minder energie nodig. Je weegt immers minder en daardoor verandert je energiebalans. Als je calorie-inname nu hetzelfde is als aan het begin van jouw afvaltraject, kan het zijn dat je nu meer eet dan je daadwerkelijk verbrandt.
  2. Je lichaam went aan je routine – Als je al weken of maanden hetzelfde eet en dezelfde work-outs doet, kan het zijn dat je lichaam hieraan went. Minder uitdaging betekent ook minder energieverbruik. Al heeft dit ook wel zijn nuance nodig, want uit onderzoek is gebleken dat het plateau ook kan worden veroorzaakt dat mensen bewust en onbewust minder gaan bewegen. Het wennen aan een routine is zelden de directe oorzaak voor een plateau.
  3. Je stressniveau is te hoog – Chronische stress verhoogt het hormoon cortisol, wat vetopslag stimuleert, vooral rond je buik. Ervaar je momenteel veel stress? Dan zou dat een van de oorzaken kunnen zijn dat afvallen nu lastiger gaat.
  4. Je slaapt onvoldoende – Slechte slaap kan je hongergevoel verhogen en je vetverbranding vertragen. Geen goede combinatie als je gewicht wilt verliezen.
  5. Je eet onbewust meer dan je denkt – Kijk ook kritisch en écht eerlijk naar jezelf: kan het zijn dat je onbewust meer binnenkrijgt dan je denkt? Tel je nog steeds alle calorieën mee (ook die halve banaan die je kinderen hebben laten liggen en dat extra plakje kaas dat je in je mond stopte terwijl je een bammetje belegde?). Weeg je jouw porties nog wel eens af? Onbewust kan het zijn dat je jouw boterhammen weer rijkelijker besmeerd dan je dacht. En hoe bewust ben je eigenlijk nog bezig met in beweging blijven?

Hoe doorbreek je een plateau bij afvallen?

Je herkent jezelf in één of meerdere bovenstaande punten. Maar wat kun je eraan doen om je gewichtsverlies weer op gang te brengen?

1. Pas je calorie-inname aan

Als je bent afgevallen, heeft je lichaam minder calorieën nodig dan toen je begon. Bereken dus opnieuw jouw caloriebudget en pas hier je voeding op aan. Houd dit een week of twee in de gaten en kijk dit het plateau doorbreekt.

2. Varieer met je trainingen

Doe je altijd dezelfde work-outs? Dan wordt het tijd om het moeilijker te maken. Voeg extra weerstand toe, verander je oefeningen of probeer een nieuwe sport. Spieropbouw helpt bij vetverbranding, dus krachttraining kan een verschil maken. 

3. Verminder stress

Chronische stress kan honger en snackdrang verhogen en is gelinkt aan buikvet. Stressreductie helpt vooral je gedrag volhouden. Zorg voor voldoende ontspanning, probeer meditatie of ga vaker wandelen in de natuur en de allerbelangrijkste tip: ga op zoek naar de oorzaak van de stress en pak die aan.

4. Focus op slaapkwaliteit

Minimaal 7-9 uur slaap per nacht helpt je hormonen in balans te houden en zorgt ervoor dat je lichaam optimaal vet kan verbranden. Het grootste effect maak je door iedere dag dezelfde routine te volgen. Dat betekent dus op hetzelfde tijdstip naar bed, iedere ochtend op hetzelfde tijdstip weer opstaan, geen schermen in de slaapkamer en zorgen voor een frisse en donkere ruimte. 

5. Houd een dagboekje bij

Als je even wat minder scherp op je calorie-inname en beweging bent geweest, is het handig om weer te beginnen met het bijhouden van alles (echt álles dus!) wat je in je mond stopt. Een calorie-tracking app zoals MyFitnessPal is hier een handig hulpje bij.

Doorbreek jouw afval-plateau met geduld en consistentie

Een plateau bij afvallen is frustrerend, maar onthoud: het is tijdelijk. Door bewuste aanpassingen te maken in je voeding, training en leefstijl, kun je het doorbreken. Geef jezelf de tijd en blijf vooral consistent. Je bent al afgevallen dus je weet dat je dit kunt, het zou zonde zijn om er nu het bijltje bij neer te gooien.

Wil je meer weten over gezond afvallen zonder bullshit? Bekijk dan de gratis webinar Afvallen en op gewicht blijven doe je zo, voor eerlijke en praktische adviezen!