Wanneer je wilt afvallen, denk je misschien direct aan uren hardlopen of eindeloze sessies op de crosstrainer. Het draait echter niet alleen om gewicht verliezen, maar om vetmassa verminderen. Gewicht en vetmassa zijn twee totaal verschillende dingen. Je kunt juichen als de weegschaal omlaag schiet, maar vaak betekent dat niet dat je gezond bezig bent. Want naast vetmassa kun je óók spiermassa verliezen en dat wil je juist voorkomen. In dit artikel leg ik je uit hoe dat precies zit en waar je beter voor kunt kiezen als je wil afvallen: cardio of krachttraining?
Wil je meer leren over hoe je duurzaam kunt afvallen zonder spierverlies en jojo-effect? Meld je gratis aan voor “Afvallen en op gewicht blijven doe je zo” en ontdek hoe je met slimme keuzes blijvend resultaat behaalt.
Afvallen: ga je of cardio of krachttraining?
Uit onderzoek blijkt dat langdurig veel cardio in combinatie met een calorietekort ervoor kan zorgen dat je niet alleen vet, maar ook spiermassa verliest. En dat is zonde, want spieren zijn metabool actief weefsel: hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je energieverbruik in rust. Verlies je spiermassa, dan gaat je verbranding omlaag en wordt afvallen op lange termijn lastiger
Bovendien zorgen spieren voor kracht, stabiliteit en een gezond lichaam. Ze geven je lijf vorm, ondersteunen je houding en verminderen de kans op blessures. Wetenschappelijk onderzoek bevestigt dat krachttraining niet alleen helpt om spiermassa te behouden tijdens afvallen, maar ook bijdraagt aan een betere lichaamssamenstelling en een betere stofwisseling en gezondheid van je hele lichaam. Simpel gezegd: je lichaam gebruikt energie slimmer en blijft beter in balans.
Cardio heeft ook voordelen als je wil afvallen
Betekent dit dat cardio slecht is? Absoluut niet. Cardio biedt grote voordelen voor je hart, longen en algemene conditie. Studies laten zien dat aerobe (duurtraining, zoals hardlopen of fietsen) training het risico op hart- en vaatziekten verlaagt, je uithoudingsvermogen vergroot en mentale gezondheid ondersteun
Belangrijk om te weten: je hoeft geen eindeloze uren cardio te doen om af te vallen. Afvallen draait uiteindelijk om een negatieve energiebalans. Oftewel: je verbrandt meer energie dan je binnenkrijgt. Cardio kan daarbij helpen, maar is geen vereiste. Ook krachttraining en meer dagelijkse beweging dragen hieraan bij.
De ideale combinatie: cardio én krachttraining
De wetenschap is duidelijk: de beste resultaten behaal je door krachttraining te combineren met een gezond voedingspatroon en cardio slim in te zetten. Denk aan:
- Krachttraining als basis: beschermt je spieren, verhoogt je rustmetabolisme en verbetert je lichaamssamenstelling.
- Cardio als aanvulling: goed voor hart- en longgezondheid en kan extra calorieën verbranden.
- Eiwitrijke voeding: helpt je spiermassa behouden terwijl je vetmassa verliest
- Dagelijkse beweging: wandelen, fietsen of traplopen verhoogt je totale energieverbruik zonder dat je extra tijd in de sportschool hoeft door te brengen.
Afvallen? Eerst krachttraining, dan cardio
Als je puur kijkt naar afvallen en vetmassa verliezen, is krachttraining de belangrijkste factor. Het zorgt ervoor dat je spieren behouden blijven en je verbranding hoog blijft. Cardio is een waardevolle aanvulling voor je conditie en gezondheid, maar niet onmisbaar om kilo’s kwijt te raken. Uiteindelijk gaat het om een combinatie: krachttraining, voldoende eiwitten, bewuste voeding én een negatieve energiebalans.
