Hoe voorkom je terugval in je oude patronen na de feestdagen?

Je kent het wel: je hebt weken of zelfs maanden keihard gewerkt aan je figuur, en dan komen de feestdagen om de hoek kijken. Voor je het weet, zit je weer in je oude patroon en lijkt al je harde werk voor niets geweest. Maar niet getreurd! In dit artikel gaan we je laten zien hoe je die vervelende terugval in oude gewoontes kunt voorkomen en hoe je een gezonde start na de feestdagen maakt.

Voorkom terugval in oude patronen na de feestdagen

Zonder een goed plan ben je nergens. Wil je echt terugval voorkomen na afvallen, dan moet je voorbereid zijn.

Hier zijn wat tips om een ijzersterk plan op te stellen:

1. Stel realistische doelen: misschien is afvallen tijdens de feestdagen is teveel gevraagd en moet je al heel blij zijn met op gewicht blijven. En ook dat is helemaal prima! Daarna kan je weer terug grijpen naar je eerdere voedingspatroon.
2. Maak een weekmenu en plan daarin ook je snackmomenten: zo voorkom je dat je in een opwelling naar ongezonde snacks grijpt tussen het kerstontbijt en de lunch door.
3. Plan je workouts: Blok tijd in je agenda en behandel een work-out als een belangrijke afspraak waar niets tussen mag komen. Niet alleen tijdens de kerstdagen is dit heel belangrijk, maar zet ze ook alvast voor januari in je planner.
4. Houd een dagboek bij: Schrijf op wat je eet en hoe je je voelt. Dit geeft inzicht in patronen, zoals emotie-eten of wanneer je op een specifiek punt in je cyclus zit.
5. Zoek een buddy: Samen sta je sterker. Vind iemand die dezelfde doelen heeft en motiveer elkaar.

Door een duidelijk plan te hebben, maak je het jezelf een stuk makkelijker om op koers te blijven. Geen excuses meer van "ik had geen tijd" of "ik wist niet wat ik moest eten". Jij bent de baas over je eigen leven, dus neem die controle!

Omarm de power van mindset

Je kunt nog zo'n goed plan hebben, als je mindset niet op orde is, ga je het niet redden. Terugval voorkomen na het afvallen begint tussen je oren. Een krachtige mindset-techniek die je hierbij kan helpen is visualiseren: zie jezelf als een gezond persoon. Je bent niet "op dieet", je maakt gewoon gezonde keuzes. Voor nu, later en altijd.

Door je mindset te veranderen, verander je je hele benadering van gezond leven. Het wordt niet langer een straf, maar een lifestyle waar je van gaat genieten. Wees daarbij lief voor jezelf: een misstap is geen reden om de handdoek in de ring te gooien. Het is gebeurd, even een schop onder de kont en doorpakken met die gezonde lifestyle! Volledig verantwoord eten houdt niemand vol en dat is ook helemaal niet de bedoeling. Met de 80/20 benadering (80% voedzaam eten, met 20% ruimte voor wat minder voedzame snacks), houd jij die gezonde lifestyle veel makkelijker vol en maak je de kans op een terugval veel kleiner.

Praktische tips voor een gezonde start na de feestdagen

Laten we eens kijken naar wat praktische tips om die gezonde start na de feestdagen echt te maken:

1. Ruim je voorraadkast op: Geef alle overgebleven kerstkoekjes en oliebollen weg. Uit het oog, uit het hart! En anders in ieder geval uit joúw buik.
2. Prep je maaltijden: Maak grote porties gezonde maaltijden en vries ze in. Zo heb je altijd iets gezonds bij de hand. Soep en pastasaus met veel groenten zijn hier bijvoorbeeld heel geschikt voor.
3. Hydrateer als een pro: Veel water drinken helpt je lichaam om afvalstoffen af te voeren en vermindert valse honger.
4. Beweeg, beweeg, beweeg: Je hoeft niet meteen marathons te lopen. Begin met dagelijkse wandelingen en bouw het langzaam op. Idealiter combineer je dit met krachttraining.
5. Slaap als een roos: Goede slaap is cruciaal voor gewichtsverlies. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht.
6. Leer nee zeggen: Je hoeft niet op elke borrel of etentje ja te zeggen. Kies bewust waar je heen gaat én hoeveel je daar eet/drinkt.

Door deze praktische tips toe te passen, maak je het jezelf een stuk makkelijker om op het rechte pad te blijven. Onthoud, terugval voorkomen na het afvallen is een marathon, geen sprint!

Jouw weg naar blijvend succes

Blijvend en dus duurzaam afvallen vraagt toewijding, doorzettingsvermogen en soms een flinke dosis wilskracht. Maar weet je wat? Jij kunt dit! Je hebt al zoveel bereikt in je leven, dit is gewoon nog een uitdaging die je gaat overwinnen.

Denk aan hoe geweldig je je zult voelen als je eindelijk die stabiele, gezonde levensstijl hebt bereikt. Geen jojo-en meer, geen schuldgevoel na het eten van een koekje, gewoon lekker in je vel zitten en genieten van het leven. Dat is waar je het voor doet! Ga je terug naar je oude gewoontes en over een paar maanden weer opnieuw beginnen? Of pak je nu de kans om echt te veranderen en maak jij een gezonde start na de feestdagen? De keuze is aan jou.

Klaar om die oude gewoontes voorgoed vaarwel te zeggen en je beste, gezondste zelf te worden? Volg dan vandaag nog de gratis webinar ‘Afvallen en op gewicht blijven doe je zo’ en begin het nieuwe jaar goed!