Meer water drinken is een simpele, maar effectieve manier om meer gewicht te verliezen. We hebben allemaal wel eens gehoord dat we meer water moeten drinken, maar waarom is het nou eigenlijk zo belangrijk? En hoe krijg je het voor elkaar om dagelijks voldoende water naar binnen te werken? In dit artikel duiken we dieper in op de voordelen van water drinken voor gewichtsverlies en geven we je praktische tips om je waterinname te verhogen.
Water drinken: waarom het je helpt bij het afvallen
Water drinken heeft talloze voordelen voor je lichaam en gezondheid. Deze vijf redenen laten je zien waarom water een krachtig hulpmiddel is voor een gezonder en fitter leven:
Het boost je metabolisme
In een studie uit 2003 ontdekten onderzoekers dat het drinken van 500 ml water je stofwisseling tot zo’n 30 % kan verhogen, binnen 10 tot 40 min na drinken. Dat effect komt deels doordat je lichaam het water moet verwarmen tot lichaamstemperatuur, en deels door een lichte stimulatie van het sympathisch zenuwstelsel. Dit effect is klein en tijdelijk, en vertaalt zich alleen in extra verbranding als je daarnaast in een calorietekort blijft.
Natuurlijke eetlustremmer
Water drinken voor grote maaltijden kan de eetlust wat dempen en daardoor de totale calorie-inname verlagen. Onderzoek toont dat wie 500 ml water 30 min voor een maaltijd drinkt, gemiddeld 1,2–1,3 kg meer verliest over 12 weken.
Calorievrij alternatief
Water bevat nul calorieën. Door frisdrank en andere calorierijke drankjes te vervangen door water, kun je ongemerkt een hoop calorieën besparen. Dat maakt water drinken niet alleen gezond, maar ook een slimme keuze als je wat kilo’s kwijt wilt. Studies laten zien dat het vervangen van suikerhoudende dranken door water langere termijn gewichtsverlies ondersteunt, gemiddeld zo’n 5 % lichaamsgewicht over 12 weken.
Betere workouts
Goed gehydrateerd blijven is essentieel voor je sportprestaties. Als je genoeg water drinkt, kun je langer en intensiever bewegen, wat weer helpt om meer calorieën te verbranden. Win-win!
Minder vocht vasthouden
Voldoende water drinken helpt je lichaam de vochtbalans te reguleren. Als je weinig drinkt en veel zout binnenkrijgt, kan je lichaam juist extra vocht vasthouden. Door genoeg te drinken en je zoutinname te beperken, kan je opgeblazen gevoel verminderen. Maar meer drinken dan je lichaam nodig heeft, maakt je niet ‘droger’, dat plas je gewoon weer uit.
Meer water drinken voor gewichtsverlies èn andere voordelen
Naast afvallen heeft meer water drinken nog tal van andere voordelen. Wat dacht je van een stralende huid? Water helpt je huid te hydrateren van binnenuit. Ook je darmen zullen je dankbaar zijn als je jezelf goed gehydrateerd houdt. Water houdt je niet alleen van buiten soepel, maar ook je darmen hebben het nodig voor een soepele stoelgang. En wist je dat hoofdpijn kan worden veroorzaakt door een vochttekort? Ook deze kwaal kun je dus wellicht oplossen door simpelweg meer water te drinken.
Hoe drink je meer water?
Water drinken om af te vallen (en alle andere voordelen zijn helemaal fantastisch) is dus belangrijk, maar hoe zorg je ervoor dat je daadwerkelijk meer water gaat drinken? Hier zijn wat slimme trucs:
- Maak je water lekkerder: De hele dag alleen maar water drinken kan gaan vervelen. Voeg voor de afwisseling eens wat fruit, komkommer of verse kruiden toe aan je water voor een smaakboost. Zo wordt water drinken een stuk leuker! Je kunt natuurlijk ook kiezen voor bruiswater voor de afwisseling.
- Stel reminders in: Gebruik een app of een alarm op je telefoon om jezelf eraan te herinneren regelmatig te drinken.
- Investeer in een leuke waterfles: Een mooie, herbruikbare waterfles motiveert je om meer te drinken én is beter voor het milieu. Win-win!
- Drink een glas water voor elke maaltijd: Dit helpt niet alleen bij je waterinname, maar zorgt er ook voor dat je minder snel te veel eet.
- Vervang andere drankjes: Ruil het sapje bij het ontbijt of je latte macchiato eens in voor een glas water. Scheelt ook weer flink wat calorieën.
Water drinken om af te vallen bestaat dus
Als je echt wilt afvallen en – ook belangrijk – op gewicht wilt blijven, dan is meer water drinken een van de simpelste stappen die je kunt zetten. Het kost niets, heeft geen bijwerkingen en je kunt er vandaag nog mee beginnen. Onthoud hierbij wel dat het om het totaalplaatje gaat. Je moet dus meer doen dan alleen water drinken.
Dit is geen tijdelijke fix, maar een stap naar een nieuwe, gezonde levensstijl die je moeiteloos kunt volhouden. Je toekomstige, slanke, gehydrateerde zelf zal je dankbaar zijn. Dit is een stap in de goede richting, maar jij verdient het natuurlijk om echt fit en gelukkig te zijn. Daar helpen wij je bij! Pak een groot glas water en ga zitten voor de gratis webinar ‘Afvallen en op gewicht blijven doe je zo’. De allerbeste eerste optie om eindelijk te kiezen voor een lang, gezond en fijn leven.
