Leefstijltrends vliegen je om de oren. Elke week is er wel weer iets nieuws op TikTok dat ineens dé oplossing is voor afvallen, energie, discipline of “je leven op orde krijgen”. En weet je wat? Sommige trends zijn vooral vermoeiend. Andere zijn verrassend bruikbaar, mits je ze normaal inzet en niet als de volgende heilige graal ziet. 😬

Hier mijn eerlijke kijk op de vijf trends die je nu overal ziet. 

1. De 75 Hard Challenge

De 75 Hard Challenge? Twee keer per dag sporten, strak eten zonder cheat meals, geen alcohol, een gallon water drinken, dagelijkse progress foto’s, 10 pagina’s lezen. En o ja, mis je één dag? Begin maar lekker opnieuw vanaf dag 1. 

Het leert je niet hoe je lijf werkt. Het leert je alleen hoe je jezelf 75 dagen kunt afbeulen.

En wat gebeurt er op dag 76? Dan heb je geen systeem, geen kennis, alleen een uitgeput lijf en de angst om “terug te vallen”. Want je hebt niks geleerd behalve hoe je jezelf straft tot je het volhoudt.

Wat ik wél zie gebeuren: Mensen leren tijdens zo’n challenge betere gewoontes. Ze bewegen meer, plannen bewuster, denken meer na over hun eten. En soms blijven die gewoontes hangen. Dat is winst.

Maar het probleem? Het alles-of-niets-karakter maakt het zwaar en totaal onflexibel. Het is gebouwd op wilskracht, en wilskracht raakt op. Altijd.

Echte verandering komt van begrijpen, niet van jezelf afbeulen. De 3 basisprincipes leer je één keer en gebruik je de rest van je leven – zonder dat je opnieuw hoeft te beginnen als je een dag mist. Zie de 75 Hard als een harde reset waar je losse onderdelen uit kunt meenemen, maar niet als iets wat je levenslang moet volhouden. Want dat gaat gewoon niet gebeuren.

2. Wandelen met een weighted vest

Weighted vests? Ik was eerst ook sceptisch, maar eigenlijk is dit best slim. Je verhoogt de belasting op je botten en spieren zonder dat je er een complete workout voor hoeft te doen. Vooral voor vrouwen in de overgang kan dit echt helpen om botdichtheid en spierprikkel te behouden. En dat is geen marketing-gezeik, dat is wetenschappelijk onderbouwd. 

MAAR – en dit is belangrijk – het is geen vervanging voor krachttraining.

Zie het als een bonus. Wandel je toch al elke dag? Dan kan een vest het nét iets uitdagender maken. Maar echte progressieve overload, dus sterker worden en spiermassa opbouwen, krijg je alleen met échte krachttraining. Met gewichten. In de gym. Of thuis met dumbbells.

Het weighted vest is een mooie extra, geen wondermiddel. Gebruik het als toevoeging, niet als excuus om krachttraining over te slaan. Want over 10 jaar heb je die spieren echt nodig. 

3. Exercise snacking

Exercise snacking is een van de beste trends van afgelopen jaar. Echt waar. Waarom? Omdat het beweging laagdrempelig maakt.

Vijftig keer springen na het opstaan? Kost je twee minuten en zet je bloedcirculatie aan. Squats tijdens het tandenpoetsen? Waarom niet! Een rondje lopen na het eten? Perfect voor je bloedsuiker. 

Het probleem ontstaat pas als mensen denken dat dit genoeg is. Want dat is het niet.

Exercise snacking is fantastisch als toevoeging, maar je hebt nog steeds die 2-3 keer per week échte krachttraining nodig. Voor spierbehoud, voor je botten, voor je metabolisme.

Zie het als de kruiden op je eten: het maakt alles leuker en beter, maar het is niet het hoofdgerecht. Je kunt niet alleen van peterselie leven, snap je? 

4. De 12-3-30 loopbandtraining

De 12-3-30 (30 minuten lopen op 12% helling aan 3 mph) is een van de weinige TikTok-trends die daadwerkelijk werkt én wetenschappelijk bewezen is. Deze trend is simpel, toegankelijk en effectief voor conditie en calorieën verbruiken, zonder dat je hierbij hoeft te rennen.

Perfect voor mensen die niet van hardlopen houden of last hebben van hun gewrichten. Dus ja, dit is een goede. 

Mijn enige toevoeging: Varieer wel. Doe niet 7 dagen per week exact hetzelfde, want dan wordt het mentaal een sleur en stopt je lichaam met aanpassen. Drie tot vier keer per week 12-3-30, gecombineerd met krachttraining, is voor veel mensen een hele sterke combinatie.

5. Cottage cheese comeback

Eindelijk een trend waar ik volledig achter sta! Cottage cheese is betaalbaar, zit bomvol eiwit, en is veelzijdig. Het is geen wondervoedsel – het is gewoon goed eiwit. En juist daarom werkt het.

Veel vrouwen krijgen structureel te weinig eiwit binnen, vooral bij ontbijt en lunch. Cottage cheese maakt dat makkelijk. Zoet met fruit? Check. Hartig met groente? Check. Verwerkt in een wrap of op crackers? Check.

Het past perfect binnen de basisprincipes: voeden in plaats van vullen. Want cottage cheese geeft je lichaam eiwitten die het nodig heeft, vult je goed, en helpt bij spierbehoud. Simpel, lekker, en het werkt.

Dus ja, eet cottage cheese. Niet omdat TikTok het zegt, maar omdat het praktisch is en doet wat het moet doen. En bonus: het is goedkoop, dus je portemonnee wordt er ook blij van. 

De rode draad door alle trends

Hier is het ding: geen enkele trend is dé oplossing.

Wat wél werkt? Onderdelen die passen in je leven en die je kunt blijven doen zonder dat je alles strak moet trekken. Soms zit de winst in één simpel element dat je overneemt. Soms vooral in het inzicht dat je eruit haalt.

Leefstijl hoeft niet extreem te zijn om effectief te zijn. Sterker nog, extreme dingen falen bijna altijd op de lange termijn. Het werkt het best wanneer het logisch voelt, praktisch blijft en ruimte laat voor het echte leven. Voor verjaardagen, vakantie, kutdagen en momenten waarop je gewoon geen zin hebt.

De trends die werken, zijn de trends die je kunt volhouden zonder dat het voelt alsof je jezelf straft.

En de trends die niet werken? Die beloven transformatie door discipline, maar leveren vooral burn-out en schuldgevoel.

Kies slim en wat bij jou past. En onthoud dat de basis alttijd werkt. De 3 basisprincipes leer je één keer en gebruik je de rest van je leven. Zonder trends, zonder hype, zonder jezelf af te beuken.